颈背部按摩方法

现代人使用电脑、手机频率高,平时运动少,颈肩肌容易过度疲劳,最终累及颈椎。确定非颈椎病禁忌按摩患者,可以进行适当背颈部SPA舒缓身心。

1.正式进入颈部按摩前,先以掌心搓暖按摩油,从颈部轻柔涂抹按摩油于整个背部,刺激背部神经,为舒压肩颈背部按摩作准备,减低按摩受伤机率。

肩背部按摩:

2.正式进入肩颈背部按摩,现代人平日上斜方肌和下斜方肌多感疼痛(斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用),起初可先双手大范围按摩这片肌肉,主力按一边为佳,按摩完一边再按另一边,舒压效果更好。力道方面,应由浅而深,有少许酸软感觉即可,有很多人误以为按摩愈大力愈好,反而会弄伤肌肉,所以一旦按摩时感到有疼痛感就要减轻力度或暂停。

3.上斜方肌肩颈位置肌肉紧绷会引发头痛,有时我们的头痛不确定由头而来,可关节用力,于上斜方肌肩颈位置向心脏方向按摩,力道由浅至深,其有助于改善因颈部肌肉紧绷而引发的头痛,适合手机低头族或长期使用电脑的白领。

4.下斜方肌肌肉紧绷,可用手掌心,力道由浅至深,由下而上向心脏方向推,配合手指骨力道,逆向肌肉纹理按压,两边同样按摩大约2分钟,就能达致舒压效果。

5.按摩完上斜方肌和下斜方肌后,需要轻轻按压背部,以缓和刚才的按摩。若想加强舒压效果,可向肌肉纹理的不同方向加以按摩,时而顺著纹理,时而逆向纹理,力道保持由浅入深,而且动作要缓慢,切忌快和乱按一通,会加速受伤。

6.感觉背部有位置特别痛,或者摸到某位置好像打了一个结,可用力定点按压30秒,配合被按摩者深呼吸,暂时不让血液流过。30秒之后,配合手指骨力快速向心脏方向按摩,可增进血液循环,其时特别痛的部位应能得到舒缓。激痛点位置因人而异,可自行寻找,摸到某位置像打结,可能之前受过伤,或者长期姿势不当所造成,劝喻各位多加留意。

颈部按摩:

7.左右两手合拢,两手中指尖对置于下巴正中,两手指尖从下颌中央分别向耳朵方向推摩;然后两手掌交替地从锁骨上开始,由下向上轻抹颈部。

8.双手手指以画圆的方式从脸颊开始沿着下巴轻柔地往颈部摩动。

9.将双手分别放置于颜面下部,以双手四指由下腭下方至耳下慢慢按压。特别是耳根下方为穴集中处,可用中指仔细地按压。

10.双手中指分别按揉颈后的风池穴(风池穴位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处)约半分钟,然后用食指、中指和无名指从风池穴按摩至颈前的锁骨处。

11.抬高下颏,用双手手背交替由下向上地轻拍颈部。

12.两手手指托住下巴,然后慢慢仰头,使下颌肌肉绷紧持续约10秒钟,再放松肌肉,头部放正。

13.一手食指、中指和无名指拿捏对侧肩后的肩井穴(肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上,前直对乳中)约半分钟,再换手拿捏对侧肩井穴约半分钟。

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